汗をかける身体になるのは、やはり日々の積み重ねですので、ご自宅で簡単にできる方法をお伝え致します。ぜひ生活の中に取り入れてみてください。

湯船のお湯は41～42度に設定してください。

40度以上のお湯は交感神経を優位にし、代謝が上がるだけでなく体内の血行を良くし、肩こりや腰痛、冷え、むくみなどを改善するには、最適な温度ということが分かっています。

①まずはかかり湯

湯船のお湯を洗面器に半分弱まで取り、水で2倍に薄める。

かかり湯は左右交互に4回ずつ。

②熱めの温度（43度ほど）のお湯に、胸まで浸かり2分間待つ。

③肩まで2分間入る。

④一度湯船から5分出る。

その間に頭などを洗ったりすると時間がかからないので、お勧めです。

⑤再び肩まで2分間入る。

⑥再度湯船から出て、体を洗ったりする。

この後、手（脇から指先まで）足（そけい部から足先まで）を冷たいシャワーで5秒間×2回ずつ。

出来るのであれば、褐色脂肪細胞がある肩甲骨の間と5秒。

※冷たい場合は無理をせず手足だけでもＯＫです！

⑦最後に2分間入る。

⑧お風呂を上がってからは30分間横になって休む。

 高温反復入浴法といいます。

 発汗の量が必ず変わってきます。ぜひ試してみてください。